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减肥目标不宜高 5%刚刚好

2204月
更新时间:04月22日|标签:
  据《澳洲科技新闻网》报道,美国华盛顿大学人类营养学中心的研究者发现:肥胖者只需要减掉全身重量的5%,就可以获得立竿见影的效果。事实上,树立的目标越简单,越容易达成,这对于刺激代谢水平以及减肥具有最佳的效果。
 
  为了检测体重降低的程度对身体健康的影响,研究者们随机选取了40名肥胖症患者。随后,研究者给他们树立了不同的减肥目标。其中一半人被建议维持体重,另外一半人分别被建议减轻5%、10%和15%的体重。
 
  在20名被要求减重的患者中,19名成功地减去了5%,同时,研究者们发现这些人的胰岛素功能得到了增强。此外,他们的体脂率明显下降,肝脏的脂肪含量也得到了降低。
 
  在这19名成功减脂的患者中,有9人继续保持着节食习惯,并最终减去了10%甚至15%的体重。另外,这些人的健康水平也得到了提升,其中包括胰岛β细胞的功能以及肌肉细胞中胰岛素的敏感度,但这些有益效应要小于体重只减轻5%的那些人。
 
  研究者认为:持续的减重是有利的,但并非所有器官系统都有相同的反应。肌肉细胞对于持续减重的反应最为强烈,但是肝脏与脂肪组织仅仅在减重5%的时候反应强度达到最高。
 
  发表在《细胞—代谢》上的这项研究成果给予肥胖症人群一个希望:那就是在不需要大幅度减重的前提下就能够提高身体健康水平。如果你现在90公斤,那么减去4.5公斤就能获得最佳的状态,并不需要减去20~30公斤那么多。

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