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跑步鞋要选减震性好的

2510月
更新时间:10月25日|标签:
  跑鞋减震性要好,鞋底薄厚适中。准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单,上衣基本随意穿,裤子(短裤)不能太紧,也不能太松,合身得体、透气性好。普通跑鞋需要减震性能及对脚踝的包裹支撑好,不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子。底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害,底太厚重不合脚,跑起来会崴脚。
 
  晚饭前是跑步最佳时机。俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但跑步最好在饭前进行,如果非要在饭后跑步,则至少在饭后一小时,否则会影响消化,导致胃部不适,甚至造成胃下垂。此外,跑步最好选择在早晨或者晚上,天热时不建议中午跑,傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班,难以抽出固定时间跑步,且早晨刚刚醒来,人体内的血液比较黏稠,跑步会引发供血不足。中午紫外线强烈,在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少,紫外线低,下班后晚饭前跑30分钟至1个小时,随着汗水流出,忙碌一天的疲惫一扫而光。
 
  跑步极易出汗,半个小时跑下来,往往大汗淋漓,这就要求跑步后必须尽快大量补水,夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择,但其含糖量较高,如果对体重有特别的要求,最好还是喝白开水或矿泉水。
 
  跑步后宜吃高纤维、高蛋白、高维生素C的食品。跑步会消耗掉大量热量。另外,跑步后双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂,所以必须给身体补充一些食物。总的说,含高蛋白、高纤维、维生素C及钾、钙元素的食品最为合适,如水果、牛奶等。同时还应切记,跑步后尽量避免吃高热量的食物。

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