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老年人秋季运动要注意“五戒”

2810月
更新时间:10月28日|标签:
  “生命在于运动”,从这句话可见运动的重要性,老年人也不例外,但老年人由于身体各项机能的下降,腿脚行动不方便等原因导致运动起来要注意的事项比较多,下面介绍的是老年人运动要注意的“五戒”:
 
  戒负重练习
 
  老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
 
  戒屏气使劲
 
  平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回流不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
 
  戒激烈竞赛
 
  一些比较激烈的运动竞赛并不适宜老年人,一方面由于老年人各器官功能下降,体力动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。
 
  戒头部位置变换
 
  如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
 
  戒急于求成
 
  活动量过大或速度过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使负荷过大。

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