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四个小动作帮你提升平衡性和协调能力

1011月
更新时间:11月10日|标签:
      美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作,帮你提升平衡性和协调能力,一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退,补充运动量。
 
      单腿硬拉
 
      锻炼下半身与核心肌肉群,有助于提高身体的平衡性。
 
      做法:右腿站立,右手握住一只哑铃;保持脊柱处于中立的位置,臀部为轴心放低上半身,哑铃朝地面方向靠近,左腿在身后伸直;停顿2秒钟,缓慢逆转上述动作,回到初始姿势;做8~12次这样的动作,然后换另一侧。
 
      臀桥式
 
      锻炼臀部,改善髋关节柔韧性。
      做法:后背平躺在健身垫上,双膝弯曲,双脚踏在地面上;双臂在身体两侧;缓慢将臀部抬离,用脚后跟和臀部的力量向上推;保持姿势2秒钟,缓慢回到初始姿势;重复动作8~12次。
 
      散步式俯卧撑
 
      锻炼全身的多个主要肌肉群,提高身体的灵活性。
      做法:双脚站立,两脚间分开的距离与臀同宽;臀部为轴心缓慢放低上半身,双腿尽可能笔直,双膝可微弯以保证双手能接触到地面;双手在地面缓慢向前,呈俯卧撑准备姿势;做1次完整的俯卧撑动作,缓慢回到初始姿势,完成8~10次。
 
      开合跳
 
      这个肌肉增强式锻炼动作是一种很棒的功能性健身方法,它所激活的神经递质能抵消惯于久坐对人体健康所带来的危害。轻度的冲击力能唤醒多个肌肉群并提升心率。

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