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做一套加强腰背肌力的保健操

1211月
更新时间:11月12日|标签:
    人上了岁数或者操劳家务过度,容易腰酸背痛。万一腰背受凉,可能会越发感觉不适。此时,可以做一套加强腰背肌力的保健操。
 
    1、平躺在床上,挺起胸部、肩部,吸气,然后放下并呼气。两腿弯曲,挺起臀部,同时挺胸挺腰,吸气,然后放下并呼气。
 
    2、趴在床上,尽最大能力抬起上身两臂及两腿,上下肢伸直。
 
    3、很多人都做过俯卧撑,但那是锻炼肩背部力量的。而锻炼腰背肌肉,不妨做小俯卧撑,即趴在床上,双臂撑起上身,抬头,但下腹部不要离开床。
 
    4、仰卧起床,手触足尖。
 
    5、仰卧、俯卧、侧卧抬腿。
 
    通过上面5个步骤的练习,维持脊柱平衡的竖脊肌、腰大肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌就会锻炼个遍。肌肉力量增强,脊柱平衡重新建立起来,自然有利于改善腰背功能。

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