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糖尿病患者运动健身有四注意

1211月
更新时间:11月12日|标签:
    对于糖尿病患者来说,运动是廉价有效的“降糖药”。虽然运动能帮助“糖友”控制血糖,但由于“糖友”很容易在运动过程中发生低血糖,因此,“糖友”在运动前要做好准备,要选择适宜自己的运动种类和时间。“糖友”可遵循以下原则:
 
    1、选择易坚持、低强度的运动  因为“糖友”常年的高血糖会对全身血管造成影响,若做一些高强度运动,会增加心脑负担,容易出现心脑血管事件。建议“糖友”选择慢跑、打太极拳、练八段锦等较温和的运动。运动以微微出汗为佳,心跳适当增快就可以了,不要出现明显的气促。
 
    2、不要空腹做运动  最好能在饭后运动,可以通过运动把血糖的峰值降下来。如果在早上运动,要随身携带糖果、饼干,以备万一。如果出现头晕、发抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表现,要先吃点东西。而运动前进食的食物也有讲究,不要吃吸收快的食物,如稀饭、米糊等,以免造成餐后血糖峰值,可吃饼干、馒头等吸收较慢的食物。
 
    3、运动时间40分钟左右为宜  一定要规律地运动,不能突然进行剧烈的运动,可在饭后散步40分钟,有利于血糖的平稳。
 
    4、运动前后要放松  正式运动前先做5-10分钟低强度有氧热身运动,将肌肉伸展开,以免拉伤。运动即将结束时,再做5-10分钟的恢复整理运动,如弯弯腰、踢踢腿等,使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息,不要突然停止运动。

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