37养生网

养生保健知识|中医养生保健|老年人养生保健知识|女性养生保健

教你几招家庭体操治疗肩周炎

1811月
更新时间:11月18日|标签:
    肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人常见。以下教你几招家庭体操,可使病程缩短,主动功能及早恢复。
 
    1、提重物法  分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端,弯腰约90度,患病一侧手握1-2公斤左右的重物如哑铃、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活动时肩部应尽量放松。依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针画圆摆动,摆动幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15-20次,每天做2-3组。运动时不应引起明显疼痛。
 
    2、对墙画圈  患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
 
    3、上肢绕脖子  无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法,但对肩关节也有一定的锻炼作用。
 
    4、下垂摆动练习  躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间,然后直腰稍作休息放松,再做持重(1-2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30次-50次),以不产生疼痛或肌肉不发生痉挛为宜。

推荐阅读

气功养生法要领四则

如何能坚持跑步呢

跑步的好处_跑步的10大好处

夏季健身的准备活动

秋天我们可以适当的去跑步

陈式太极拳第十五式青龙出水
已经是最后一篇了