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老年人锻炼要学会“偷下懒”

2511月
更新时间:11月25日|标签:
  对于老人来说,机体的各种功能正在走下坡路,因此在锻炼时,不妨有意识地“偷点懒”,适时适量,点到为止即可,不要不顾自身能力,苛求动作的标准。
 
  比如打太极拳,虽然运动强度不大,动作也较为缓慢,但时常要保持半蹲位,身体重心较低,对于膝关节的负重较大,老年人可能会难以承受。所以,老人打太极拳时,不妨提高身体重心,这样可减少膝关节负荷,避免膝关节疾病的发生。又比如做压腿动作,年轻人可以在平地上就地进行。而作为老年人,由于腰部肌肉退化,猛然蹲下做压腿运动可能会损伤腰肌。此时,不妨选择高点的平台,一腿放于高台,一腿保持重心平稳。这样既能锻炼腿部,又能避免腰部损伤。
 
  在时间的选择上,也要学会“偷点懒”。比如在寒冷的时节,老人如果还像平常一样早起晨练,可能会诱发呼吸道疾病、心脏病等。此时,不妨睡个懒觉,醒来后缓慢起床吃早饭,等阳光普照大地的时候再出去锻炼,不仅能避免上述不利情况,而且有利于防治骨质疏松和调节心情。

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