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跑步机对膝关节磨损大

1012月
更新时间:12月10日|标签:
  有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损,对膝盖不好。我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?专家为大家一一解答。
 
  爬山不利于护膝
 
  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
 
  爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
 
  不建议使用跑步机
 
  在选择锻炼身体的方法时,不建议大家使用跑步机跑步,因为跑步机对于膝关节的磨损是特别大的。
 
  跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就会从跑步机上掉下来。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
 
  保护膝盖靠肌肉
 
  膝关节不受伤不是靠护具去保护的,而是靠肌肉去保护。平时需多练肌肉力量,还有反应性、敏感性等。
 
  静蹲是一种极其适合普通人群尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力非常好的锻炼方法。
 
  具体练习方法是:背靠墙站立,双足分开,与肩同宽,双脚逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50厘米。此时身体已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1—2分钟,然后重复进行。每天重复3—6次为好。另外,静蹲最好分不同角度来做。例如30、60、90度3个角度,效果会更好。

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