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寒冬晨练有四个不宜

3112月
更新时间:12月31日|标签:
    锻炼应持之以恒,不能间断,寒冷的冬季也不例外,那么,冬天晨练应注意些什么呢?
 
    不宜早  研究证明,冬季早晨和傍晚有逆温现象,上层气温高,地表气温低,逆温层像一个盖子笼罩,影响空气上下对流,此时工业废气等污染物不能扩散,对人身伤害最大。每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净,所以晨练的老人应在9点左右出门锻炼为佳。
 
    不宜长  冬季与夏季相比,人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管的弹性也在下降,血压容易突然上升,是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。所以老年人冬季晨练不宜时间过长,运动强度也不宜过于激烈,冬季户外运动时间以30-40分钟比较合适,最好不要超过1个小时。
 
    不宜急  老年人早晨起床后,肌肉松驰,关节、韧带僵硬,锻炼前应先做准备活动,如甩甩手臂,轻揉躯体,扭扭腰肢,活动活动关节等,待热身后再进行锻炼,防止行运过急而诱发意外伤害。
 
    不宜猛  即不作猛蹲、猛立、猛回头动作。一般来说,老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症,大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。因此,老年人锻炼时速度要慢,动作要缓,切莫猛蹲、猛立、猛回头,以免发生意外。

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