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巧用运动辅助治疗高血压

0403月
更新时间:03月04日|标签:
    高血压病分原发性与继发性两种,以下介绍几种原发性高血压的运动疗法,坚持每日2-3次,每次20-30分钟,配合药物治疗,可获良好效果。
 
    按摩头面  两手擦热,擦面数次,然后自额前如梳头状向脑后按摩数次。再从前额两侧向后至枕部,然后沿颈部向下分按两肩转至颈前,向下按摩至胸部,反复按摩20次左右。
 
    甩手  自然站立,两臂前后自然放松摆动100-200次。
 
    平举运动  两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,重复上述动作,但方向相反,连做10次。
 
    伸展运动  两脚前后开立,左脚在前,右脚在后,两手上提至胸前平屈,继续上提并翻掌成上举。然后两腿慢慢下蹲成全蹲,同时两臂由体侧下落至体前,手指相对,掌心向上。身体慢慢直立,同时两臂上提并翻掌成上举,反复做10次。换右脚在前,做10次。两手上提时吸气,下落时呼气。
 
    捶背  两脚自然开立,两手半握拳由下向上,同时捶击腰背部 10次,边捶腰背部上体边向前倾约45度。两拳再由上到下捶击10次,边捶腰背部上体边向后倾。
 
    拍胸部  两脚自然开立,上体右转,同时带动两臂屈肘,右掌心在心前区拍打,左手背在后心区拍打。拍打10-15次。

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