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常做坐位马步增强下肢功能

0803月
更新时间:03月08日|标签:
  长期久坐,往往导致下肢血液循环出现障碍。而平时练习坐位马步,有助改善久坐带来的健康问题。
 
  具体做法是:正常坐姿,坐在椅子的前三分之一,两脚分开稍宽于肩,脚尖平行向前,不要外撇,头往上顶,如被一根线悬提。重心集中在身体中央。上身稍前倾,臀部尽量上抬但不离开椅面,坚持不动 30 ~60 秒。要慢慢发力,慢慢放松,让所有的相关肌肉都最大限度地参与工作, 以增强锻炼的效果。做后以大腿前面肌肉、小腿前面肌肉和背部肌肉都有酸、胀、热的感觉为宜。
 
  每天坚持做,可改善下肢血液循环,提高股四头肌、胫骨前肌和背部肌肉力量,增强膝关节的灵活性与稳定性,加快小腿血液回流。

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