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根据老人体质选择不同类型的散步方式

0704月
更新时间:04月07日|标签:
    散步是十分适合老年人的一种健身运动,但也要根据老人的个人体质,选择不同类型的散步方式。
 
    普通散步法  速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心痛、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
 
    逍遥散步法  老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
 
    快速散步法  散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
 
    定量散步法  即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
 
    摆臂散步法  散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。可防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
 
    倒退散步法  散步时双手叉腰,两膝挺直,先向后退,再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症,但切忌路面要平坦,以防跌倒摔伤。

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