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运动养生:给散步加点难度

2104月
更新时间:04月21日|标签:
  集中注意力 散步时,要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外,老年人走路时不要漫不经心,以免摔倒受伤。
 
  负重走 出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。专家建议,两手各一个,保持左右重量一致,对老年人的步态平衡也有很大的作用。
 
  爬坡走 与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。
 
  延长步幅 散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。
 
  不断调整散步速度 这意味着在散步过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走,能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。

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