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健身房锻炼当心健身器械伤身

2107月
更新时间:07月21日|标签:
    据西班牙媒体报道,当地时间7月9日晚上,西班牙国内第三级别联赛利纳雷斯体育队长、年仅26岁的弗兰·卡尔莱斯去世,死因从目前的初步诊断来看,是因为在健身时器材砸到大腿,结果造成体内多处器官离奇内出血,不治去世。因运动健身而意外受伤的事例并不少,但像西班牙球员这样离奇死亡的甚是罕见,如何安全有效地进行器械健身成为运动首要考虑的问题。
 
    一般说来,健身房会把健身区分成自由重量区和固定器械区,自由重量区又被称作是高级训练区,自由重量指的就是哑铃和杠铃,使用之前必须学会练习部位的相应动作,否则没有任何的效果;而固定器械区则是初级训练区,固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解,通过这些提示就可以基本完成动作了。各人可根据自己的健身水平和训练目标自由在健身区锻炼。有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种,主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
 
    虽然进行器械运动能锻炼肌肉,重塑力量,但稍有不慎就容易受伤,以下为四种常见的力量训练器械的注意事项:
 
    做必要的调整  大多数的器械都针对人体型的不同而设计好了调整的办法,如果前一个使用者比你高出半头,你有可能发现坐进座位以后脚够不着地,这时你就可以调整座位高度,让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外,我们的关节大多是运动的轴心,你的运动关节最好和器械的转轴成一条直线,这样才会既安全又有效。
 
    用适合你的重量  一般来讲,适合你的重量是你尽最大努力可以举起8-12次的重量,这里并不是指要你使尽吃奶的力气,而是指在你不改变身体的姿态、没有其它部位帮助的情况下,所达到的力量。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊,用适合你的重量来锻炼才可以达到效果又好,又安全。
 
    缓慢增加重量  当你的训练水平提高以后,你可以用增加重量的方法来达到更好的效果,但最好是找最接近的更大重量,当你从举5公斤到举8公斤时,重量增加了60%,这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片,或者1/3个重量片,这些新的简便的操作程序,都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。
 
    做动作时要有控制、均速缓慢  如果做动作时器械听起来像打击乐器,那么是你的速度太快了,而且没有在合适的地方停下来,一般来讲,速度越慢,对肌肉的挑战性越强。现在有很多教练推荐做每个动作时慢慢数数,举起重量两下,放下重量四下,或要求每个动作持续20秒,这种练习法可以用来增加训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱,用快速度来训练爆发力的时候,应该在有经验的教练的指导下来进行。

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