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夏天养肺试试这三招锻炼方法

0108月
更新时间:08月01日|标签:
  夏天是养肺的关键季节,在此介绍三招锻炼方法,可达到养肺通气的功效。
 
  1、呼吸操
 
  早上起床后深呼吸,即胸腹式呼吸联合进行,这样可以吸入更多的新鲜空气,或者像吹蜡烛一样“噗噗”连贯地吹气。
 
  操作方法:吸气,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,再逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟,每日进行2~3次。
 
   2、主动“咳嗽”
 
  主动咳几下,清除呼吸道内异物或分泌物,可清洁肺部,提高免疫力。
 
  操作方法:晨起、午休或临睡前,做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复10~12次,尽量将呼吸道内的分泌物排出。
 
  3、叩击排痰
 
  一人吸气呼气,另一人轻轻帮着拍其背,这可以帮助拍松痰液,痰就容易咳出来了!
 
  操作方法:坐位、身体略向前倾,操作者五指并拢呈弓形,通过腕关节发力,以40~50次/分钟的频率,由下至上、由外至内击打,同时被操作者深吸气后用力咳痰,每次10~15分钟。

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