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晚10点以后勿夜跑

2208月
更新时间:08月22日|标签:
    一个月前,广西南宁市27岁的温先生夜跑半小时后,身体突然出现不适,被朋友送到医院后,抢救无效不治身亡。夜跑是时下都市人最时兴的健身方法之一,但这类事件的发生,又给人们带来疑虑——夜跑到底对身体有伤害吗?这样的悲剧该如何避免呢?
 
    一般来讲,运动猝死都是有原因的,而大多是心脏出了问题,而在炎热的夏季,高温又成了引起猝死的一大诱因。天气炎热时进行激烈运动,血管会扩张,血流加快,机体需要的血流量也随之增大,从而增加了心脏的负担,加大了诱发心源性猝死的几率。统计发现,80%以上的运动猝死都是因为诱发了心脏疾病导致的,发病前通常会出现胸闷、胸痛、心悸、头晕、手脚抽筋麻木等表现。
 
    因此,夜跑并非是引起死亡的直接原因,而运动过量、身体本身存在基础病变才是导致猝死的直接原因。另外,由于运动过量、肌肉挤压伤等造成的纹肌溶解,也会对身体造成很大的伤害,如果治疗不及时,肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管,还会导致急性肾功能的损坏。因此,不论是夜跑还是其他运动,一定要根据自身的身体状况量力而行。
 
    专家提醒,运动前应先做做准备活动,如运动时觉得胸闷气短,说明运动量过大,应该减少运动量或立即停止运动,原地休息;准备夜跑者,晚饭不要吃太多,以免在跑步过程中出现腹痛、呕吐等不适,以晚饭后1小时运动为最佳,运动时间以30分钟至1个小时为宜;晚上10点以后不建议外出跑步,否则容易影响睡眠;路上要注意交通安全,最好穿着色彩鲜艳的衣服,约上几个同伴,选择熟悉的路线,而不要去隐蔽、偏僻的地方进行夜跑。

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