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教您如何练习养生气功

1109月
更新时间:09月11日|标签:
    气功功法和门派繁多,许多人不知道该学什么,也不知该从何处入手。根据我个人的经验和体会,学习气功养生,一定要学会并具有如下三个方面能力。首先,要学会自我身心放松、调控并保持的能力,即松、静、定。其次就是要学会如何通过功法的修炼来舒通经脉,保持气血畅行,气血不通就会导致各种疾病上身。第三,要学会锻炼并保持基本的体能,以及身体灵活运动的能力。为此,就需要学习和锻炼气功中的动功,诸如站桩功、涌动灌气功,八段锦和五禽戏等。我推荐的是站桩功法。
 
    站桩  站桩功效率高,见效快,不需要太大的场地,室内室外都能炼。站桩功可以分为随意站桩和有形站桩两大类,随意站桩极简单适用,适合于年老体弱者锻炼,并能使慢性病得以康复。最关键的是要始终保持身体的放松状态:舒展眉心,面带微笑,两肩放松和腰腹放松。
 
    呼吸  气功最古老的名称就叫吐纳,吐就是呼,纳就是吸,故呼吸是气功的核心功法。气功呼吸方法可以分为:自然呼吸、腹式呼吸和逆腹式呼吸。呼吸时要掌握好五字要领:细、柔、慢、匀、长。鼻吸鼻呼,不出声音。配合意念是,吸气时没有意念,呼气时要意想气沉丹田。丹田可理解为下腹内部,就像喝热水时,有时会感觉到有热水从胸胃部下沉到下腹。它是在呼气时意想气从禅中穴 (两乳房连线的中间处) 下沉到下丹田。气功原理就是意到气到,意念到下丹田,气就到了。
 
    静坐  静坐法在气功中是主要又很重要的功法,许多锻炼意念力和舒通经脉以及自我调整治病的功法,都要靠静坐练功时来完成。习练静坐时,首先要作好三调:第一调身,坐得舒服姿势正确。第二调息,调整好衣服穿戴使呼吸通畅。第三调心,安排好周围的环境和自身的安定。静坐习练过程可以分为四个阶段,首先放松,第二自我调整,第三意念清空、入静,第四是入定。

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