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跑步减肥您需要知道这几大误区

1710月
更新时间:10月17日|标签:
跑步减肥您需要知道这几大误区
跑步减肥您需要知道这几大误区

    跑步是一项简单易行的运动,也是许多人减肥的优先选择,可有不少朋友表示,跑了一段时间却发现没有任何效果。同样是跑步,为什么你就瘦不下去呢?以下是跑步减肥的几大误区。
 
    误区一:
 
    跑步速度越快越好
 
    “跑步速度越快越好”这个说法并不对,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。
 
    要知道,脂肪燃烧只能是有氧的方式,快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
 
    所以,持续性的有氧运动才能达到减脂的效果。
 
    误区二:
 
    只要跑步就会燃脂
 
    很多初跑者认为只要跑步就会燃脂,每天跑20分钟就不跑了,实际上,这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时,消耗的并不是脂肪,而是体内的“糖”,“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂,跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量,燃脂开始的时间不同,一般来说,每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。
 
    所以要达到燃脂目的,可以在跑步前适量地做一些力量训练,等能量消耗得差不多了再开始跑步。
 
    误区三:
 
    只专注跑步,不做其他训练
 
    身体是一个适应性很强的机器,你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗60-70大卡热量,长时间跑步后,你的身体已经成了一个完美的跑步机器,同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡。
 
    所以,运动应是多元化的,跑步是塑形下半身最好的运动之一,可以适当搭配做些上肢和腰部训练。
 
    误区四:
 
    跑步时间越长越好
 
    有人认为既然是在能量消耗差不多时才会燃脂,那就多跑,跑的时间越长越好,这种观点也是错的。
 
    首先,每天高强度的运动会让你更容易饥饿,你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量,从而得不偿失。其次,每天有氧运动过度,但饮食却无法保证正常所需的营养,新陈代谢会急剧下降,身体本能将尽可能地降低能量的消耗。
 
    所以建议,每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可,建议走跑结合,适当调整呼吸。
 
    误区五:
 
    跑步后狂吃或不吃
 
    燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,这时如果你大量进食不仅不能减肥,可能还会产生增重的结果。
 
    当然,运动后不吃东西也是错的,跑步后人体需要补充必要的电解质和能量,而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质,而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失,导致新陈代谢降低,减脂的速度变慢。
 
    所以,运动后可适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等,但切忌暴饮暴食。
 
    误区六:
 
    体重计数代表减肥成效
 
    需要注意的一点是减脂≠减重,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉,而肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重时发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。

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