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几个简易的锻炼关节的小动作

0901月
更新时间:01月09日|标签:
    关节的锻炼非常重要,尤其对于中老年人来说,更应要做好关节的锻炼,以下分享几个简易的锻炼关节的小动作:
 
    揉膝  用双手的手掌放在两腿的膝关节上,然后同时揉搓左右膝关节,每次大约揉搓100次,力度不宜过大。
 
    转踝  坐在椅子上,抬起两腿,两只脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次。然后再伸直两腿,将两脚分别绕在踝关节上,上、下摆动各30次。
 
    蹲坐  两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂贴在身体两侧。然后从站立位置缓慢下蹲,蹲至两大腿与小腿相接触时再慢慢站直身体,反复活动10次。锻炼时两眼要平视前方,不要低头或仰头。身体肥胖或体弱多病的人下蹲时尽量手扶稳定的物体,再逐渐增加下蹲的次数。
 
    踏步  原地踏步时,将大腿抬高,尽量让脚前部着地,左右两脚轮流踏步50次。养生保健网 www.ysbjwang.com

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