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一些行之有效的拉伸方法

1301月
更新时间:01月13日|标签:
  下面专门为大家介绍了一些行之有效的拉伸方法,大家只需在每天的工作间隙,抽出一点时间做做这些拉伸,长期坚持可以使工作生活变得轻松。
 
  A 颈部拉伸
 
  1.坐直或站直。两手交叉置于头后。轻轻将头部垂直向下拉,尽可能使下巴靠近胸部,保持5-15秒。然后慢慢松手,抬头。
 
  2.坐直或站直,两手交叉,手掌放在额头。将头向后拉使脸朝向上方,保持5-15秒,然后慢慢松手,头回到直立的位置。
 
  运动效果:牵拉头颈部肌肉,缓解颈部疲劳,预防颈椎病,醒神明目。
 
  注意事项:感冒发烧者禁忌,交感性、椎动脉型颈椎患者,动作幅度不宜过大,颈椎间盘突出症患者慎做。
 
  B 肩部拉伸
 
  1.两脚分开与肩同宽,左臂放在身前,右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧,拉伸左侧肩后部,保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。
 
  2.左手放在背后,手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂,从背后把左手向右拉。拉伸左肩前部肌肉,保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。
 
  运动效果:缓解肩部周围肌肉紧张,预防肩周炎,美化手臂肌肉。
 
  注意事项:感冒发烧者禁忌,肩部急性损伤者禁做。
 
  C 腰腹拉伸
 
  1.站立,两脚分开与肩同宽,双手放在臀部上。身体慢慢后仰,臀部前收。两手向前推臀部,向后仰头,双手慢慢滑至腿部,拉伸腹部肌肉,然后慢慢起身。
 
  2.在椅子上坐直,两腿分开。慢慢向前低头弯腰,身体向前将头和腹部弯至两腿之间及大腿以下,拉伸腰部肌肉,保持住5-15秒,然后慢慢起身。
 
  3.在椅子上坐直。两手在头后交叉,两肘在肩后成一条直线,同时向右侧弯腰(注意,做的时候不要向前弯腰),右肘向右腰移动,拉伸左侧腰部肌肉,保持5-15秒,然后,慢慢回到起始位置。右侧拉伸同以上步骤。
 
  运动效果:活动腰椎,塑造完美腰部曲线,纤细腰围。
 
  注意事项:感冒发烧者禁忌,腰部损伤者慎做,高血压患者和心脑血管患者慎做。养生保健网 www.ysbjwang.com

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