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适合冬日养生的一种耐寒暖身功

2001月
更新时间:01月20日|标签:
    冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题,下面介绍一种耐寒暖身功,可供选用。
 
    取卧式,仰卧床上,上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。
 
    平卧,两脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,离身一拳,五指自然伸直,手心向下。枕头宜高10厘米左右。
 
    双目微闭,两唇轻合,舌尖轻抵上腭。排除杂念,意守丹田,意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射,温煦全身。
 
    采用腹式呼吸,鼻吸气,口呼气,呼吸宜匀细深长,在静心息虑中呼吸吐纳。同时,由头到足趾自上而下逐一放松,反复放松3-5遍。
 
    放松后,意守丹田30分钟,然后慢慢收功,起床活动或安然入睡。
 
    练习本功法,其要点全在放松入静,意守腹部丹田,意念丹田暖流温煦全身。练功过程中,口中津生,当猛力咽下,意念这津液深达腹部丹田,水火相济,生化无穷。吸气,同时鼓腹、屏息,默数至不能屏气为止,略停数秒,再呼气、放松。如此反复做3-5次。养生保健网 www.ysbjwang.com

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