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春节长假“宅人”在家宜多练哑铃健美操

2301月
更新时间:01月23日|标签:
    马上要到春节长假了,人们聚会、出游,共同庆祝这一美好的时光。然而,还有一些“宅人”却选择呆在家里,哪儿也不去,静静地品味年会的感受。其实,“宅人”们也可以多做在家运动。
 
    哑铃操(哑铃重量由个人力量大小决定)是很受欢迎的健身器材,小巧容易携带,还可以边看电视边练习,让你快速消除脂肪,很适合春节假期读者朋友们在家练习噢。
 
    ●手臂弯举
 
    练习部位  手臂前侧。
 
    动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加1-2公斤负重效果更佳)。
 
    肩上推举
 
    练习部位  肩部两侧,使双肩线条优美流畅。
 
    动作要领  双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
 
    体侧腰曲
 
    练习部位  体侧腰部,帮助紧实腰部肌肉。
 
    动作要领  双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。
 
    分立下蹲
 
    练习部位  腿部内侧以及臀部,以修饰腿部线条,塑造完美翘臀。
 
    动作要领  双腿分立至2倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。
 
    哑铃+小器械
 
    作为局部健身的必备工具,用哑铃搭配一些全身运动的器械,可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性。动作如下:
 
    1、上身躺在健身球上,慢慢打开双臂。
 
    2、收拢双臂的同时,感觉到胸肌在用力。
 
    此外,运动也需要想象力,建议读者朋友利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果,并产生愉悦情绪。养生保健网 www.ysbjwang.com

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