37养生网

养生保健知识|中医养生保健|老年人养生保健知识|女性养生保健

下蹲运动可增加肺活量活动膝关节预防膝关节炎

0302月
更新时间:02月03日|标签:

  深呼吸可吸进新鲜空气,吐出二氧化碳,促进新陈代谢,吐故纳新,补益元气。下蹲运动可增加肺活量,活动膝关节,强筋健骨,预防膝关节炎。两者结合去做,可以起到益气暖膝,养肺补肺的作用。

  呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。随捶胸运动反复30~50深呼吸,并平调气息。

  下蹲:两脚分开,五趾抓地,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,双手轻贴大腿,用力下蹲,或在下蹲过程中双手放于膝部,反复20~30次。

推荐阅读

如何能坚持跑步呢

跑步的好处_跑步的10大好处

夏季健身的准备活动

秋天我们可以适当的去跑步

正确的跑步减肥方法

陈式太极拳第十五式青龙出水
已经是最后一篇了