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冬泳也要讲科学:主要应注意这几点

0302月
更新时间:02月03日|标签:

    一到冬天,冬泳又火爆了。参加冬泳,好处多多:冬泳增强了人体的免疫功能,可降低血脂、防治心脑血管性疾病等等。但冬泳也要讲科学。主要应注意以下几点:

    1、准备充分  冬泳前要做充分准备活动,使身体稍热但不出汗为度。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等不良反应。

    2、掌握时间  冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短,没有经受充分的刺激,就达不到锻炼的效果。一般来说,刚下水时体温迅速下降,会感到发冷,随后皮肤发红,体温开始回升,感觉温暖而舒适,这时离水上岸,一般会感到比较轻松适意。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。冬泳时间最好选择上午10时至下午3时,地点宜在背风向阳处。

    3、游泳姿势  冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态,泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激,对体弱和老年人更为重要。对于老年人来说,应该尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即:脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水,可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高,使机体获得良好的预刺激,缓和冷水刺激的突然性。

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