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每天在跑步机上快走30分钟可改善认知障碍

0402月
更新时间:02月04日|标签:

  认知障碍症是一种大脑退化性疾病,常被认为是衰老过程中很难避免的。但事实并非如此,研究发现,适当运动可以改善人脑的记忆等功能,从而减缓或者避免认知障碍症的发生。

  鉴于认知障碍患者记忆力已经或多或少受到损害,外出锻炼容易增加走失的风险。最适合他们的运动是跑步机锻炼。美国一项研究显示,每天在跑步机上快走30分钟,每周4天,坚持12周,可明显改善其记忆功能和神经传导能力。

  需要注意的是,上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。此外,跑步时最好不要看电视,容易让人分心。运动强度不大或熟练者可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

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