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颈部不适抱头屈伸练颈肩

0502月
更新时间:02月05日|标签:

  经常感到颈背酸胀不舒服:

  如久坐平视时间长就感到颈部酸痛,或大椎处酸痛,自行转动颈部或自我推拿颈部会轻松,多因颈肌劳损。

  颈部转动有弹响声:

  多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤,如不及时调理,会导致颈椎骨关节错位,时间久了还会出现颈项韧带钙化。

  颈枕酸胀:

  往往是睡眠时,枕头过高导致头后肌损伤,如不及时调理,会引起寰枢关节错位,出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸病症。

  自我康复法

  抱头屈伸式:

  防治机制:锻炼颈部与损伤之伸肌群,维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

  体操方式:二目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑。

  第一步:按压后脑屈颈至下颌抵胸。

  第二步:抱头——双手略加压力对抗,使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。

  注意事项:胸背不动,如已有病变,屈伸范围以不疼痛为原则。

  肩背沉重:往往肩背受凉或过度劳累导致肩背部肌肉、韧带损伤,如不及时调理,会引起下段颈椎错位,压迫神经会引起肩背痛、上肢麻痹等疾病。

  自我康复法

  左右开弓式:

  防治机制:运动双上肢,使肩胛带得到充分舒展,调整因伏位单上肢操作导致胸背机制不平衡。

  体操方式:站立位,双手屈肘握拳合拢于两胁下,然后一手伸直奋力向前,另一手肩肘向后,左右交替,做8×2次。

  注意事项:伸直上肢需用力,另一肩尽力向后背靠拢。

  双胛合拢式:

  防治机制:使肩胛后耸,后胸椎合拢,以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连,使疲劳恢复,血运改善,损伤修复。

  体操方式:正立、屈双肘提肩,使双肩往背靠拢,同时作深呼吸以扩胸,反复8×4次。

  注意事项:提肩拿胛时,头颈不动。如有酸痛感,说明已有损伤,应多作此运动式,以达到自我康复。

  双胛合拢式

  头晕耳鸣:

  早晨起床后站立突然头晕,但很快就消失。有时会伴耳鸣,或转动头项出现耳鸣。往往是颈椎有骨关节错位。如不及时调理,症状会逐渐加重,导致椎动脉型颈椎病或寰枢关节错位。

  健忘失眠:

  记忆力减退,易忘事,或难以入睡或睡眠不宁,易醒。往往是颈椎骨关节移位、颈椎椎动脉供血不足,不及时调理,会导致椎动脉型颈椎病。

  血压波动:

  易劳累,劳累后血压偏高或偏低,休息后血压又平稳,往往是颈椎骨关节移位,椎动脉供血不足,如不及时调理,会导致椎动脉型颈椎病或高血压、低血压。

  咽喉不适感:

  自感咽喉有异物,呕吐不出,咽之不下,俗称“梅核气”。往往是第2、3、4颈椎关节紊乱。

  自我康复法

  抱头侧颈式:

  防治机制:颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡,侧颈锻炼这二组肌肉的肌力,使受损者恢复,受累者不致损伤,维持或恢复正常颈椎力学平衡。

  体操方式:正位、两目平视,双手屈肘,两手掌合拢于脑后,然后将头颈往一侧屈,并稍加压力,左右侧屈各8×4次。

  注意事项:侧屈时胸廓、腰背,保持直立不动。

  抱头侧颈式

  焦虑、抑郁:

  时常心烦意乱、容易激动易动怒、睡眠不宁或失眠,或有头晕、头痛,或有眼睛发胀、视物昏花、耳鸣,或有胸闷、反胃,易被诊断为精神焦虑症或精神抑郁症,而服药效果不显著,甚至有轻生念头。多伴有颈部不舒、颈椎低头后仰障碍,往往是颈椎上段骨关节紊乱,合伴交感神经受刺激引起。

  愁眉苦脸:人遇到伤心或不愉快的事会愁眉苦脸。但上段颈椎骨关节紊乱也可出现愁眉苦脸。这种亚健康状态是笑也笑不开,整天脸部肌肉绷紧,好像遇到难事一样,实际上这种脸部表情是上段颈椎骨关节紊乱,刺激颈神经和面神经造成的。如不调理会继发严重颈椎病,出现头晕、头痛、失眠、血压波动、耳鸣、眼花等症状。

  阴阳脸:指脸部左右不对称,一侧肌肉丰厚,一侧肌肉瘦小,两只眼睛合拢时,一只能紧闭,一只不能;吹气时嘴唇明显两侧高低不对称,类似中风偏瘫引起的面瘫。这种状态往往是上段颈椎错位,刺激颈神经、交感神经和面神经、动眼神经造成。

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