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用这些方法可以有效消除疲劳

1012月
更新时间:12月10日|标签:
    由于工作繁重,或者游玩过度,都有可能造成身心的疲劳,如何快速消除疲劳,笔者凭多年经验,认为可以用以下方法消除疲劳:
 
    温水浴  水温应在32-45℃之间,洗浴的时间在10-15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长,则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷,其方法是:将毛巾浸在水温50℃左右的水中,然后挤干,将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位,反复几次,持续时间10分钟左右。若连续几天,则温水浴和热敷的时间应比平时短些,以免过多消耗体力。
 
    按摩  按摩是促进局部血液循环,消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉,还可用左手揉捏右臂肌肉,右手揉捏左臂肌肉,交替进行;也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。
 
    睡眠  睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程,一般而言,睡眠时间不得少于7-9小时,这样才不致影响体力。
 
    合理运动  这是及时消除疲劳的原则。如长跑后,适当慢跑、走动一段时间,或打一会乒乓球、羽毛球,或做几节放松操。

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