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压力相当于二手烟

1101月
更新时间:01月11日|标签:
  年底,很多人忙着写总结、赶策划、冲业绩,工作压力很大,再加上购物、抢票、探亲访友等生活琐事,压力猛然来袭。压力太大对身心健康有诸多危害。研究发现,与工作压力较小的人相比,工作压力大的人发生脑卒中的危险较高,其健康危害不容小视。
 
  护士和服务员压力大
 
  研究发现,工作压力小的行业一般心理要求较低,但对其控制力较高,以自然科学家和建筑师为代表;相反,工作压力大的行业一般心理要求较高,而对其控制力较低,以护士和服务员为代表;后者发生脑卒中的风险比前者高22%,发生缺血性卒中的风险高58%;工作压力大的女士发生卒中的可能性比压力较低的女士高33%。
 
  专家表示,护士和服务员等工作人员所承受的压力比想象中大,值得社会关注。比如,午餐时间服务员被呼来喝去忙得不可开交,患者出现突发情况,护士要第一时间赶去处理等,这种爆发型压力对健康十分不利。专家分析说,工作压力大的人常常睡眠、饮食不规律,生活中缺乏主动锻炼,再加上抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响,卒中风险大大增加;而且工作压力还与代谢综合征、BMI(体质指数)增高、血糖代谢紊乱、高脂血症等已知卒中危险因素相关。
 
  六成以上疾病与压力有关
 
  压力大不仅容易引发脑卒中,它对身体的危害几乎是“全方位”的,堪比吸二手烟。研究发现,工作要求高使员工被诊断出疾病的风险增加50%,工作与家庭有冲突使健康出问题的风险增加90%,加班导致死亡风险增加20%。研究人员比较发现,压力大导致的健康风险和吸二手烟极为相似。不仅如此,调查中心指出,人体60%-90%的疾病与压力有关。
 
  损伤记忆。研究发现,长期生活在压力下会导致大脑前额叶皮层容量减小,进而损伤记忆和学习能力。
 
  胃肠变弱。压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。长期压力还与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。
 
  免疫力降低。研究发现,持续处于压力、焦虑状态下,会降低免疫力,让人容易患病。
 
  容易痴呆。研究发现,如果中年时期经历很多压力事件,日后患上认知障碍症的风险会很高。
 
  严重脱发。研究发现,头发是压力水平的“晴雨表”,长期承担高压可能抑制头发的生长,出现严重脱发。
 
  皮肤生病。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。长期压力大还会引起牛皮癣、麻疹以及各类皮炎。
 
  定个新年减压计划
 
  日常工作压力较大的人群要从自身做起调整生活方式,规律作息、多吃蔬果、定期运动。另外,单位也应定期安排出游、拓展训练等活动,帮员工减压。专家建议,新年里大家不妨定个减压计划,有助于对抗年底和日常压力。
 
  做事要分轻重缓急。生活中,很多人像无头苍蝇一样瞎忙,导致疲惫不堪、压力缠身。想要减压,人们必须认清一个事实:你不可能完成所有的事。所以,应把事情按轻重缓急排序,把精力尽可能多地放在重要的人和重要的事上。
 
  做好消费预算。超额消费是压力增大的源头之一,特别在逢年过节期间,购物时一不留神,生活成本就会陡然增高。因此,最好做一张消费预算表,列出必买物品,提前设定支出限额,尽量把消费控制在预算内。
 
  表达爱意和感激。研究发现,善于表达情感、经常主动拥抱、接吻的人,经历慢性压力和抑郁的可能性较低。因此,建议大家在生活中大方表达情感,不妨多说几句“我爱你”“谢谢你”,就能有效降低压力水平。
 
  每天留给自己20分钟。这20分钟只属于你自己,最好找个安静的地方喝杯热茶、做深呼吸、听舒缓的音乐或是做会儿瑜伽,试着清理心灵,神经得以放松的同时,压力也会渐渐离开。
 
  送自己一个小礼物。忙了一年,不妨犒劳一下自己,送自己一个小礼物,让内心得到平衡和满足。在你忙着为家人准备大餐时,也要做一道自己最爱吃的菜,享受节日盛宴会让压力消散。
 
  多补维生素C。研究表明,当承受巨大心理压力时,身体会消耗比平日多8倍的维生素C。要想减少压力对身体的损害,不妨多吃些富含维生素C的食物,比如橘子、猕猴桃、橙子、鲜枣等。

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