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久坐少动做做“腿保健操”对防病强身大有益处

0702月
更新时间:02月07日|标签:
    常言道:“人老腿先老、腿健寿自长”,可见双腿与人体健康息息相关。因此,那些久坐伏案或上网的人,别忘了要经常活动双腿,常做如下“腿保健”,这对防病强身大有益处。 
 
    摩脚  坐姿,用双手合围握住一侧大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做,每次10遍。此法能使关节灵活,腿肌与步行能力增强,还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 
 
    甩脚  站立,一手扶住墙或树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两脚轮流甩动,一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。 
 
    揉脚  坐式,先将双手掌搓热,用手搓擦两脚掌各10-20遍,随后用大拇指揉压两脚心(涌泉穴)各3分钟。此法能改善局部血液循环,调整内脏器官功能,对防治眩晕、耳鸣、失眠、腿脚麻木酸痛均有一定效果。 
 
    蹬脚  临睡前,平躺在床上,双手抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬脚运动,两腿分别各蹬3分钟,反复做10次。此法能增强腿部肌力,并使骨关节强健。 
 
    架脚  坐姿,可将脚架在一定的支撑物上(如桌面或椅背上),即抬高脚的位置,使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟,可以促进下肢血液回流,对增强血液循环有益处。

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