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体育锻炼有助战胜慢性疲劳

0902月
更新时间:02月09日|标签:
  无论是儿童还是成人,进行一定的体力活动均有助于保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动,从而使躯体失去了适应调节功能。因此,慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。那么,应该做什么样的运动?多大的运动量才合适?什么时候需要停止运动呢?
 
  运动方式:
 
  患者可以根据症状、个人爱好和环境条件,来选择适当的有氧运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
 
  运动强度:
 
  针对慢性疲劳的特点,运动量宜循序渐进,逐步增加。先采用小强度进行锻炼,然后逐渐加大至中等强度。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平,运动后无持续疲劳感和其他不适,原有疾病症状不加重,精力充沛,食欲佳,睡眠好,说明运动量较合适,否则要调整运动强度。
 
  持续时间及运动频率一般每次运动15~20分钟为宜,每周3次。

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