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雨水节气养生:防倒春寒 健脾祛湿 开始养阳

2102月
更新时间:02月21日|标签:
  2月19日是二十四节气的“雨水”,从这个节气开始,气温逐渐回升,降水也逐渐增多。专家提醒,雨水节气养生需记住12个字——防倒春寒、健脾祛湿、开始养阳。
 
  防倒春寒 
 
  春捂要“下厚上薄”
 
  雨水节气是春季的第二个节气,也是最容易出现倒春寒的节气。
 
  预防倒春寒,很多人想到春捂,但是春捂也要恰到好处,否则反而不利于健康。南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说,春捂主要的意思是,初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣。比如日最高气温超过22℃时,不要急着只穿单衣,但也不能一直捂着厚厚的棉衣,以防捂过头引发上火、血压升高。一般日平均气温在10℃以下时需要捂。具体的春捂原则是“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉,降低感冒几率,腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外,老百姓有句保健俗语叫“寒从脚下起”,脚下神经末梢丰富、敏感,足部保暖才能使身体真正暖和起来。
 
  “雨水”湿气重  
 
  健脾祛湿食芡实
 
  随着雨水节气的到来,贵如油的春雨通常会慢慢增多,但若雨水过多也会导致湿气过盛,对人体最直接的危害就是湿困脾胃,出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。南京市中西医结合医院脾胃病科主任陈昱倩介绍说,《黄帝内经》中说“湿气通于脾”,所以,这一时期要加强对脾胃的养护,健脾祛湿。为大家推荐一款芡实莲子苡仁汤。
 
  原料:排骨500克、芡实30克、莲子20克、苡仁30克、陈皮5克、姜1块。做法:首先把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗,然后把排骨剁成小块,水开之后焯一下。把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里,用大火煮,煮开之后,改用小火炖两个小时,最后放点儿盐即可。芡实和莲子有健脾益肾的作用,苡仁健脾祛湿,陈皮醒脾行气开胃。
 
  开始养阳  
 
  睡前摩腹加提肛
 
  民间有句俗话叫“立春雨水到,早起晚睡觉”。此时,人体顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,所以很多人最近睡眠不好都是因为阳气没有养护好。
 
  如何养护阳气呢?南京市中西医结合医院推拿科主治中医师李晗介绍说,睡前按摩腹部是一种好方法。具体方法:仰卧床上,以肚脐为中心,用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化、预防便秘,二来有助于腹部保暖,帮助提高睡眠质量。
 
  还有一个方法是“提肛”,可固精益肾、提振阳气。具体做法:平躺床上,两手并贴大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。吸气的同时,用意念提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,腹部稍用力同时向上收缩,稍停2~5秒钟,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做9次。若能坚持提肛一年以上,效果明显。  

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