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适合的锻炼是治疗关节炎的一剂良方

1102月
更新时间:02月11日|标签:
  关节炎困扰着不少中老年人,那股钻心的疼痛让人苦不堪言,特别是关节软骨受到磨损而引起的疼痛,让很多人不敢运动甚至无法完成日常活动。不过,千万不要因为疼痛而完全“静养”,适合的锻炼也是治疗关节炎的一剂良方。
 
  首先,运动有助于减轻体重,减少对疼痛的关节施加压力;其次,力量训练能增强疼痛关节周围的肌肉力量,从而缓解关节疼痛;再次,多运动能防止软骨萎缩,起到良好的保护关节的作用。
 
  鉴于关节炎患者的特殊性,不能选择冲击性过强的运动,水中运动更适合他们。水中运动既不会增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。即使不会游泳也没关系,可以在水中做一套健身操或打一套太极拳。太极的特点是柔,水的特点也是柔;太极的劲道是柔中带刚,水的劲道同样是柔中带刚。这项运动不需要力量的负荷,也不需要极限的拉伸,看似简单却使人受益无穷。
 
  需要注意的是,入水前要做好热身运动,泳池的水温不宜过低(不低于25摄氏度),温度过低可能引起肌肉痉挛,加重疼痛。出水后披个大浴巾,及时擦干身体。

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