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三招简单运动让您远离“办公臀”

1202月
更新时间:02月12日|标签:
  白领美女都想修炼出“小蛮腰”,却求之不得。然而上班久坐,却易得“办公臀”。上班8小时,静坐8小时,这样的画面是绝大多数办公室上班族的写照。你知道吗?长期保持这样的办公状态极易导致臀部和大腿脂肪堆积,慢慢坐出“办公臀”。下面三招简单运动让您远离“办公臀”:
 
  第一招:平衡下蹲
 
  动作要领:两手胸前平举,两腿分立与肩同宽,保持腰杆挺直,慢慢下蹲直至大腿与小腿呈90度,稍后慢慢站直,20个一组,做两到三组。
 
  锻炼部位:下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的挤压,下肢血液会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环;同时这个动作可以让身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上,从而锻炼了大腿肌肉。
 
  第二招:平板支撑
 
  动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑到地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖踩地。身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
 
  锻炼部位:这个动作是锻炼腰腹部核心肌肉群的有效方法之一,主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。
 
  第三招:提臀练习
 
  动作要领:平躺在地面,膝盖弯曲,脚掌着地。双手放置于身体两侧,然后慢慢地抬起臀部,用背部和脚掌支撑整个身体,接着放低回到最初的位置。60个一组,每天做三组。
 
  锻炼部位:提臀时,臀部会感觉到明显的紧张感。这个动作对于紧实下半身,消除小腹赘肉,提升臀部线条有帮助。

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