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关节炎的治疗:合理运动减慢骨性关节炎进程

1302月
更新时间:02月13日|标签:
    临床研究发现,平时合理的运动可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程,当然一定要选择好适宜的运动项目,掌握合适的运动强度。那怎样的运动方式才算恰当呢?简单地说就是:能让关节在减轻负重的状态下活动。适当运动量的标准是:以休息两小时后不觉得过分疲劳,或第二天醒来不出现肿胀、疼痛为适当。具体来说推荐以下几种运动方式:
 
    水中运动  人在水中游泳时,受浮力作用,关节受力最小。如果你是旱鸭子,也不要紧,可做水中运动。如在水中走路,对关节特别好。
 
    骑单车  骑单车时,大部分体重负荷落在臀部,膝盖受力较少,也是不错的运动。
 
    散步  平地散步是简单易行、节律性的运动,也是骨性关节炎病人的最佳选择之一。但时间不宜太久,当膝盖觉得不舒服时,应立即休息。
 
    躺着或坐着做运动  躺或坐的姿势,膝关节所承受的压力接近于零。
 
    方法一:坐姿,伸腿,膝盖尽量用力伸直,维持10秒钟,再换另一条腿。每日3次以上,每次20下。一两周后,可在脚踝处绑上沙包加强训练,重量可逐渐增加,以不使症状恶化为原则。
 
    方法二:平躺,大腿抬高45度,膝盖尽量伸直,维持10秒钟,再换另一条腿,次数同上。也可以使用沙包加强训练。

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