37养生网

养生保健知识|中医养生保健|老年人养生保健知识|女性养生保健

做做弯腰撞背运动预防骨质疏松

1302月
更新时间:02月13日|标签:
  节后恢复工作,在工作的同时也别忘记做一些工间操保养身体,争取在新的一年有更好的体魄。弯腰撞背功可以强腰固肾,疏通经络,运行气血,调节阴阳。同时也可以增强体质,预防骨质疏松,缓解腰椎间盘突出及疼痛。
 
  动作步骤:
 
  1.弯腰:两脚分开,与肩同宽。侧弯腰时:两手叉腰,向左侧弯腰时,举右手于头顶,反复20次。向右侧弯腰时,举左手于头顶,反复20次。向前弯腰时:双手放于身体两侧,弯腰时双手触摸足尖,直立时双手举过头顶,左足或右足向前迈出半步,回足收式,双手回放于身体两侧,交替进行,反复20次。
 
  2.撞背:两脚分开,与肩同宽,全身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30次。
 
  此法不受场地、时间限制,可做工间操,长期坚持定会使身体受益。

推荐阅读

适合瘦人健身的项目有哪些

经常运动减缓大脑衰老 让大脑年轻10岁

跑步减肥的正确方法

时下最流行的运动

气功养生法要领四则

陈式太极拳第十五式青龙出水
已经是最后一篇了