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四种方法可以帮你避免运动后脚痛

2002月
更新时间:02月20日|标签:
    有数据显示,跑步时下肢的负重相当于走路时的2-3倍。因此很多人跑步之后都会有脚痛的感觉,虽然这不是病,也没有受伤,但仍会带来不适。以下四种方法可以帮你避免这一问题。
 
    1、选择合适的鞋子  鞋子不合适,可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚痛,还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋,那要注意脚底和跟部接触地面时,冲力不能太大,以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧,否则容易压迫足部神经,进而引发疼痛。
 
    2、不在硬的路面上运动  在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。
 
    3、运动前给脚“热热身”  众所周知,跑步前要热身慢慢进入运动状态,但不要忽略了脚部的“热身”。可以先步行或慢跑启动,此外也可做些热身活动操进入状态,比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了,也有利于保护足部不受伤。
 
    4、运动要量力而为  通常来说,有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚痛,应当分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撑着继续锻炼,反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,切忌一下子提升,要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
 
    此外,平时也要多注意足部保养,比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。

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