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春天练瑜伽你需要知道这些注意事项

2002月
更新时间:02月20日|标签:
春天练瑜伽你需要知道这些注意事项
春天练瑜伽你需要知道这些注意事项

    一年之际在于春,春天是去旧生新的季节,春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。因此,春天是练习瑜伽的最佳季节。那么来吧,让我们在宁静祥和的环境中,享受着心灵的愉悦和身体的放松吧。
 
    看看自己是否陷入误区
 
    误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
 
    实际情况是练习瑜伽,人的身体会变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
 
    误区二:瑜伽只适合于女性练习
 
    其实男士更需要瑜伽来放松身心,缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
 
    误区三:体位法的练习最重要
 
    许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身体心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸才是最重要的。
 
    误区四:瑜伽就是锻炼身体柔韧性
 
    瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。它讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
 
    误区五:自己在家练习省钱省时间
 
    这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限,会增加受伤的可能。
 
    误区六:练瑜伽需要吃素  练习前必须空腹
 
    瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
 
    误区七:练瑜伽后再练其他运动
 
    最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。
 
    误区八:练完瑜伽洗个澡放松
 
    瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。
 
    误区九:动作难度越高越好
 
    由于每个人的身体基础不同,一下子想要做到很难,反而会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
 
    误区十:瑜伽就是一种减肥运动
 
    瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,不妨先通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
 
    不要在有风的地方练习
 
    春季多风,大家在练习瑜伽时要注意避风,如果在有风的地方练习,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,在人体的“内”“外” 之间,原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”,所以这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象,而导致各种不适。另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体里来捣蛋了。
 
    出汗太多伤元气
 
    春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。

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