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爬山的好处和爬山的要领及注意事项

2402月
更新时间:02月24日|标签:
爬山的好处和爬山的要领及注意事项
爬山的好处和爬山的要领及注意事项

  春天到了,你还在守着火炉看脑残剧,或贪恋热被窝迟迟不早起吗?赶快关闭你的冬眠模式,让身心来一场愉悦的放松与复苏吧。此刻,窗外阳光正好,春意萌动,不如去爬个山怎样啊?
 
  爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又是有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
 
  一、爬山的好处
 
  1、令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
 
  2、可促进毛细血管功能,感觉全身舒爽通畅。
 
  3、可以强筋健骨。
 
  4、可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
 
  5、进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
 
  二、爬山的要领
 
  1、登山坡时,上体前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。
 
  2、下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
 
  3、登山途中遇到路障的排除方法:通过杂草地区采用高草拨分、低草踏压、藤草迈跨的方法前进;穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎;越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。
 
  三、爬山的注意事项
 
  1、建议选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感。比如防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如。
 
  2、登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段、山岩和草木丛生地区。
 
  3、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下做自我保护。
 
  4、登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并做10-12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

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