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教你如何做一个健康的“走班族”

2502月
更新时间:02月25日|标签:
    上、下班时不挤公交,不骑车,通过走路达到锻炼身体的目的,这就是时下流行的“走班族”。“走班族”不仅为城市缓解了交通压力,更重要的是,通过这种方式锻炼了身体。
 
    走路上下班,有利于减缓紧张和压力
 
    有调查显示,我国青壮年人群中近半数血脂异常,有七成人每天工作超8小时,六成没有双休日,半数从不锻炼,饮食上普遍喜好肉类,且蔬菜吃得少。高发疾病排名前三分别是血脂异常、颈腰椎异常、肥胖,这些都与运动不足有关,对于工作压力大的上班族来说,这种亚健康问题尤为突出。
 
    步行上下班不仅有利于减肥,还可以有效减少血栓性疾病、心血管疾病等发病率,同时还促进了胃液分泌,促进食物的消化与吸收。长期坚持步行上下班,利于增强心肌功能,改善血液循环,还可减轻紧张和压力,使大脑思维更清晰、更活跃。此外,还有助于调整俯首案头的姿势,防治颈椎病。
 
    如何做健康的“走班族”
 
    虽然走路上下班是一种方式,但也要注意走路的正确方法。因为走路时间、步速频率,都可能会影响效果。
 
    体力较好的“走班族”步行速度保持在中速偏快比较适宜,如果有心脏病、气喘或者心肺功能不佳的患者,需注意身体状况,一旦感觉不舒服就要停止。对于心脑血管疾病的患者,如果步速过快或步行时间过长,可能会对心血管系统带来压力。患有骨
 
    性关节炎的患者或膝关节较弱容易酸痛的人,如果走路的时间或距离过长,也会对关节造成一定的冲击,这两种患者不妨调整运动量,慢慢走、走久些。
 
    “走班族”步行时间较长,在鞋子的选择上,舒适为第一要素,选择平底鞋或运动鞋。刚走完时,不可大量喝水,否则容易感到疲劳,增加胃肠负担。另外,若上下班带有背包,尽量背双肩包,力求双肩平衡。

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