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健身球操:常练健身球强体又健身

2502月
更新时间:02月25日|标签:
    健身球练法虽简单,强体效果却非常突出。它通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏,通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激,起到调节大脑中枢神经,具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。
 
    单球旋转和抛接  单手拿1个健身球,在手中进行转动,做向左或向右方向的转动。也可做上、下转动。单手拿球做向上轻抛动作,使球离开手掌后再接住,增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作,两手可以各拿一个球同时进行练习。
 
    双球旋转  单手平托2个球,用手指拨动球向左或向右方向转动。也可以上、下进行转动。双手可以各拿两个球进行练习,这是最常用的方法。
 
    三球旋转  单手平托3个球,只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。
 
    四球旋转  单手平托3个球,为了增加重量,上面再放一个球,做向左或向右方向的转动,两手交替进行练习。
 
    双手滚球  单手托3个球或4个球成一串,两手要有适当距离和高度,由一手向另一手滚落。
 
    单手双球抛接  单手托2个球,向上抛起一个,当球下落时再抛起另一个球,把先抛的球接在手,手中只留一个球,另一个球在手上方空中反复抛接,重复进行练习。

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